La pandemia del coronavirus es probable que genere ansiedad es muchas personas, ya sea por el trabajo, la economía, entre otros aspectos. La ansiedad se expresa a través de síntomas físicos y psicológicos, sin embargo, una vez reconocidos, se pueden disminuir de manera que contribuyan a mejorar la calidad de vida de quien la padece. A continuación, 8 técnicas para reducir la ansiedad.

1. Pon atención al presente: Cuando te dejas llevar por la ansiedad, la mente sólo presta atención a esa situación, que en muchas ocasiones escapa de tu control. Ante eso, es mejor prestar atención a lo que ocurre delante de ti, en lo que puedes influir.

2. Medita: Otro ejercicio recomendado, aunque en un principio puede resultar complicado, es la meditación. Reflexionar del pensamiento o la situación que genera ansiedad, tomando distancia de ella, y situar la mente en cualquier otra idea ayuda a reducir la tensión.

3. Realiza deporte: Si eres de las personas que le gusta la actividad física, podrías manejar bicicleta, proponerte una meta hasta dónde puedes llegar y así olvidarte de todo lo que te agobia. Otra opción podría ser salir a correr, esto ayuda a muchas personas a desconectarse de sus problemas cotidianos y, en el caso de la ansiedad, lleva a activar y liberar músculos del cuerpo tensionados por los nervios.

4. Escucha música: Muchas personas encuentran en las notas musicales el ritmo necesario para disminuir la ansiedad. La música clásica, o simplemente relajante, libera la mente de preocupaciones, aunque sea de forma parcial. Sin embargo, conviene no elevar demasiado el volumen, ya que de lo contrario se genera tensión innecesaria al oído.

5. Respira profundamente: Inspirar y expirar correctamente el aire, activando los mecanismos pulmonares, entre cinco y diez minutos ayudará a controlar la ansiedad, de forma que el cuerpo y mente se concentran en esa actividad.

6. Habla con alguien: Entablar una conversación sobre cualquier otro tema con otra persona ayudará al cuerpo y mente a evadirse de la ansiedad.

7. Camina por un espacio exterior: Uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde tomes contacto con otras realidades ajenas a la que está en tu mente.

8. Ríe: Cuando la ansiedad toma las riendas es difícil encontrar motivos para la sonrisa. Pero está demostrado que reír ayuda y, aunque el contexto no siempre sea el más adecuado, encontrar una situación o una persona que te ayude a reír servirá también para luchar contra la ansiedad.

Ya lo sabes, toma en cuenta estas técnicas para relajarse y reducir la ansiedad.