En la actualidad, muchas personas utilizan el celular o smartphone todo el día sin una urgencia clara que lo justifique. Si durante el día se trabaja con aparatos electrónicos y fuera del horario laboral se continua con dicho uso, esto puede incrementar el estrés o stress, más conocido como tecnoestrés. A continuación, compartimos algunos consejos para combatir este problema.
- Organízate: Planifica tu agenda del día, evita sobrecargarla de actividades y gestiona todos los imprevistos que puedan surgir. Es recomendable que, si te falta tiempo, selecciones las tareas más importantes según las prioridades. Debes aprender a decir no, que el empleador respete el horario de trabajo y si tú eres el empleador que te olvides del trabajo, una vez que haya concluido la jornada laboral.
- Técnicas de autocontrol: Investiga sobre técnicas de autocontrol, esto ayudará a evitar cierto abuso en el uso de la tecnología. Puedes practicar técnicas como la relajación, la meditación, mindfulness o yoga que ayudan a desestresarse.
- Reduce el uso de la tecnología: Usa el mínimo de tiempo la tecnología ya sea en el trabajo o en casa. Puedes utilizar aplicativos que permitan cronometrar el tiempo que utilizas estos dispositivos a través de alarmas que te indican que te estás excediendo en dicho uso.
- Practica deporte: Dedicar parte de tu tiempo a alguna actividad física fomenta la sensación de bienestar, así como a relajarse y reducir el estrés. Puedes practicar una o dos horas a la semana, sobre todo porque servirá para alejarte de todos los aparatos tecnológicos en dicho tiempo.
- Dieta saludable: La alimentación es muy importante. Por ello, sigue una dieta saludable, variada y equilibrada, manteniendo los horarios regulares y dándole importancia al tiempo que se emplea para comer. También, procura evitar bebidas con cafeína o alcohol y, si las consumes, hazlo con moderación.
- Respeta las horas de sueño: Es importante dormir las ocho horas al día para reducir los niveles de estrés. Además, evita irte a dormir con el celular, intenta dejarlo lo más lejos posible de ti.
- Utiliza modo avión: Si sabes que no recibirás llamadas o mensajes, puedes poner tu celular en modo avión y así desconectarte de todo.
Ya lo sabes, toma en cuenta estas estos tips para combatir el tecnoestrés. (prensa@emprendedorestv.pe).