INICIO / Coaching /

¿Cómo reducir la ansiedad?

¿Cómo reducir la ansiedad?

Publicado el: marzo 22, 2023

La ansiedad es una emoción que responde a una situación estresante y, por lo tanto, lo que sientes es totalmente normal, puesto que día a día nos estamos enfrentando a situaciones complejas.  Por ello, te compartimos algunos tips para aprender a controlar y reducir la ansiedad.

  • Afronta el estado de ansiedad: Evita las situaciones que generan esa crisis de angustia. Por ello, para saber cómo vencerlo debes afrontar el problema admitiendo que padeces de ansiedad. Solo así podrás comenzar a afrontarla sin evitarla.
  • Evita estar siempre preocupado: Uno de los mejores remedios para controlar la ansiedad es centrarse en el presente, porque el pasado no se puede cambiar, así que para qué malgastar energía en algo que ya pasó o en un futuro que no existe. Por lo tanto, es imprescindible centrarse en el presente, aceptando todo aquello que forma parte del día a día buscando soluciones a todo lo que sí sea modificable.
  • Utiliza una app de relajación: Descarga una aplicación de meditación y mindfulness que te ayude a encontrar la paz en cualquier lugar, controlar tus emociones y realizar meditaciones guiadas cortas, acceder a videos de yoga y acupresión.
  • Practica algún deporte: Si eres de las personas que le gusta la actividad física, podrías manejar bicicleta, proponerte una meta hasta dónde puedes llegar y así olvidarte de todo lo que te agobia. Otra opción podría ser salir a correr, esto ayuda a muchas personas a desconectarse de sus problemas cotidianos y, en el caso de la ansiedad, lleva a activar y liberar músculos del cuerpo tensionados por los nervios.
  • Escucha música: Muchas personas encuentran en las notas musicales el ritmo necesario para disminuir la ansiedad. La música clásica, o simplemente relajante, libera la mente de preocupaciones, aunque sea de forma parcial. Sin embargo, conviene no elevar demasiado el volumen, ya que de lo contrario se genera tensión innecesaria al oído.
  • Consume magnesio: Cuando se habla de alimentos para aliviar la ansiedad, el magnesio no puede faltar en la lista, es muy importante para cuidar tu estado de ánimo. Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Contribuye al metabolismo energético, que se ocupa de guardar y consumir combustibles para tus necesidades energéticas. Colabora en la regulación del sistema nervioso y de una función psicológica eficiente. Esto se encuentra en el pan integral, chocolate negro, espinacas, almendras, quinoa, entre otros.
  • Aprende a respirar: Se trata de un tipo de respiración que ofrece más ventajas que simplemente incorporar oxígeno a tu cuerpo. Por lo tanto, respirar lenta y profundamente sirve para relajarse y tomar el control de cualquier situación. De este modo, equilibrarás tu mente y recuperarás energías para continuar con tus tareas.

Ya lo sabes, toma en cuenta estos consejos para reducir la ansiedad. (prensa@emprendedorestv.pe).

COMPARTE:

Tambien te puede interesar

MENU