Frente a la situación actual que atraviesa nuestro país debido al COVID-19 y como medida de prevención para frenar la propagación nos encontramos en aislamiento social, lo que conlleva a estar en casa y es probable que lo que estamos atravesando te genere estrés y ansiedad, ya sea por estar en casa, falta de dinero, entre otros aspectos. A continuación, 8 consejos para enfrentar el estado de emergencia.

1. Ten una agenda: Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas. Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido. La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

2. Aromaterapia: Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad. Algunos aromas son especialmente calmantes. Utilizar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

3. Mantén horarios: Establece una rutina diaria, no desaproveches el tiempo. Acuéstate y levántate a la misma hora de siempre, respeta los horarios de trabajo, almuerzo y descanso. Para aquellos que se conectan en remoto, inicia tus labores como si estuvieses en la oficina y planifícate para terminarlos dentro del tiempo establecido. En caso tengas niños en casa, organízate para poder compartir con ellos y aprovechar en fomentar su independencia. Enséñales a colaborar con las tareas del hogar y a ser más participativos.

4. Ríete: Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. A largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunológico y tu estado de ánimo.

5. Tiempo en familia: A pesar de las circunstancias, este es un buen momento para afianzar lazos con aquellas personas con las que compartes el hogar. Retoma esa conversación que quedó pendiente, cocinen juntos o simplemente disfruten de alguna película. Esto hará que el tiempo pase más rápido de lo que imaginas y reforzarás la relación con tus seres más cercanos.

6. Ejercicios: El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés. Los beneficios son mayores cuando haces ejercicio regularmente. Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga. Las actividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.

7. Clase de yoga: El yoga se ha convertido en un método popular para aliviar el estrés. Aunque los estilos de yoga difieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente. El yoga principalmente logra esto al incrementar la conciencia del cuerpo y la respiración.

8. Escucha música relajante: Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo. La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés. Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.

Ya lo sabes, toma en cuenta estos consejos para reducir el estrés y la ansiedad.