A finales de diciembre de 2019 se notificaron los primeros casos de un nuevo coronavirus en la ciudad de Wuhan (China). Desde entonces el goteo de nuevos infectados por el virus, ha sido continuo y su transmisión de persona a persona se ha acelerado en múltiples países. De esta manera, el coronavirus está pasando factura en el estado de ánimo de muchas personas, el temor al contagio ha generado un estado de incertidumbre y estrés, sin embargo, expertos insisten en que no hay motivos para la alarma.

Tener en cuenta

El estrés es una respuesta global del organismo cuando nos encontramos y enfrentamos ante una situación que percibimos amenazadora o desafiante. Sin embargo, la tensión y ansiedad pueden tener un efecto dañino en la salud, que podría a su vez afectar las defensas del cuerpo para combatir el virus, alertan los expertos. Los miedos se quedan grabados, se multiplican y afectan los sistemas nerviosos y digestivos. Por ello, quienes están en un estado permanente de preocupación corren el riesgo de que se debilite su sistema inmunológico.

A continuación, consejos para controlar la ansiedad.

1. Enfócate en ti: Lo más importante es concentrarse en cuidarse uno mismo, porque de lo demás no puedes tener control.

2. Fíjate en lo positivo: Si te encuentras ante una situación negativa, lamentarte y castigarte, no te va a ayudar ni solucionar el problema. Un ejercicio recomendable es eliminar de tu lenguaje palabras como “nunca”, intentando sustituir el “no puedo” por “¿cómo puedo?”.

3. Ejercicios: Realiza ejercicios de respiración, de meditación y de fortalecimiento espiritual. Es recomendable enfatizar los ejercicios de respiración en la mañana, en algún momento del mediodía y antes de acostarse. Se pueden hacer 10 repeticiones en las que se mantenga el aire de 3 a 5 segundos entre la inhalación y la exhalación.

4. Come saludable: Practica ejercicios físicos y come sano. Evita alimentos con azúcar y harina, porque esto va a afectar tu sistema inmunológico.

5. Realiza actividades que te tranquilicen: Conéctate con la naturaleza, siéntate debajo de un árbol, camina por tu lugar favorito, busca películas humorísticas y comparte anécdotas agradables para mantener un entorno positivo en medio de las conversaciones necesarias sobre la protección ante el coronavirus.

6. Sé consciente de tus pensamientos: Para gozar de una vida tranquila es fundamental ser consciente de ti mismo. Tus pensamientos influyen en cómo percibes, valoras y actúas en cada situación.

7. Descansa bien: Para dormir bien, deja fuera de la habitación los equipos electrónicos y el teléfono porque la habitación debe ser un lugar sagrado para descansar y rejuvenecerse para el día siguiente.

Ya lo sabes, toma en cuenta estos consejos para que el coronavirus no afecte tu estado emocional.