La epidemia del coronavirus se está extendiendo a nivel mundial, en el Perú ya son 17 casos y esto causa en muchas personas preocupación, angustia y temor por lo que puede generar la enfermedad. Aunque aún no existe una vacuna para la cura, los expertos recomiendan y coinciden en un mensaje clave, mantener la calma y evitar de todas formas el pánico.

Es comprensible que la situación cause estrés y ansiedad, pero una buena idea es obtener los datos a través de medios oficiales para que puedas determinar con precisión los riesgos y adoptar precauciones razonables. Además, es esencial alejarse de los mitos y la desinformación que circulan en redes sociales.

La OMS especifico que, “en la mayoría de los casos la COVID-19 solamente causa una enfermedad leve”, aunque “puede provocar enfermedades muy graves en algunas personas” y muy raramente puede ser letal.

A continuación, consejos para controlar la ansiedad frente al COVID-19.

1. Infórmate bien: La recomendación es buscar fuentes oficiales y fiables, y limitar la información sensacionalista. También leer todo con ojo crítico y buscar consistencia de los datos. No creas lo primero que vez sin antes corroborarlo con otras fuentes de información.

2. No te intoxiques: Algo muy importante, es darse un break de los medios. Estar todo el día conectado y pendiente de la información sobre el coronavirus no hará que uno esté mejor informado ni dará más protección ante el virus. Más bien aumentará la sensación de riesgo innecesariamente.

3. Acepta la realidad: El miedo es una emoción normal y necesaria como todas las demás. Es una reacción fisiológica de defensa y adaptación que activa el estado de alarma ante potenciales amenazas. Pero hay un miedo que ya no es adaptativo, cuando se trata de una reacción desproporcionada por intensidad y frecuencia y limita nuestra actividad cotidiana.

Para superar el miedo al contagio del virus como al igual que ocurre con otro tipo de miedos lo primero es aceptarlo. Utiliza este miedo sólo como herramienta para motivar rutinas de autocuidado razonables.

Hay que diferenciar también entre miedo y fobia. Cuando se trata de fobia lo recomendable es que acuda a un profesional de la psicología porque en este caso la ansiedad es tan elevada que hará difícil que la persona por sí sola se autocontrole.

4. Ten un plan: Para sentirte más en control, puedes comprar insumos, o pregunta si podrías trabajar desde casa de ser necesario. Realizar un plan nos hace sentir que tenemos la situación controlada y facilitará las cosas al momento que algo se presente.

5. Analiza la situación: Identifica el riesgo actual y no el que temes que ocurra. Cuando estamos ansiosos sobre algo con frecuencia maximizamos el riesgo, pero cuando retrocedemos a analizar la situación, tenemos un mejor entendimiento de lo que es, en vez de lo que temamos que sea.

6. Controla tus emociones: La impotencia es lógico sentirla cuando algo escapa de nuestro control. Y esta es una situación que escapa de nuestro control personal. Frente a la impotencia tienes que aprender a lidiar con la incertidumbre. Hasta que las cosas mejoren en el mundo y no sepamos qué sigue en nuestro país, es importante mantener la calma y la sensatez.

7. Usa el humor: Otra de las recomendaciones de los psicólogos frente al brote del coronavirus es usar el sentido del humor. El humor es una emoción que te ayudará a mantener el miedo. En este sentido, las redes sociales sí que pueden resultar de gran ayuda, ya que circulan gran cantidad de memes, parodias y mensajes divertidos sobre el tema.

Ya lo sabes, toma en cuenta estos consejos para sobrellevar la epidemia de Coronavirus.