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¿Cómo dormir bien en tiempos del COVID-19?

¿Cómo dormir bien en tiempos del COVID-19?

Publicado el: abril 24, 2020

¿Cómo dormir bien en tiempos del COVID-19?

Si eres de las personas que siente que en estos días de cuarentena no duerme como antes, la razón puede ser el cambio radical de tu rutina y la ansiedad que provoca esta situación. Y aunque se puede pensar que esto ya pasará, la alteración en el sueño debe ser controlada antes que cause otros malestares más graves como falta de energía, dolores musculares, alteración del metabolismo, aumento de peso e incluso, defensas bajas.

Por ello, el ABC del Seguro de Pacífico, con apoyo del Dr. Darwin Vizcarra, brinda algunos consejos que podrían servirte para crear una rutina de descanso.

1. Establece horarios: Es probable que tu orden habitual se haya visto afectado por la cuarentena. En este caso, debes reestablecer un horario para realizar tus actividades, incluyendo la hora de acostarte y despertarte, comer, estudiar, trabajar, entretenerte o ejercitarte. Con respecto a este último, lo recomendable es realizarlo en la mañana o 5 o 6 horas antes de dormir.

2. Ten un espacio para cada actividad: Es probable que realices diferentes actividades en tu cuarto, sobre todo en la cama, pero para poder dormir adecuadamente es importante enseñarle al cerebro que este es un lugar exclusivo para el descanso.

¿Cómo dormir bien en tiempos del COVID-19?

3. Crea una rutina relajante: Muchos seguimos trabajando y/o estudiando desde casa, lo que puede estresarnos. Por eso, antes de ir a dormir, debes establecer una rutina que te brinde tranquilidad. Los ejercicios de respiración, planear las actividades para el día y la lectura en papel son buenas alternativas. Además, es importante evitar el uso de aparatos electrónicos, ya que la luz que emiten disminuye la melatonina (hormona que ayuda a conciliar el sueño).

4. Evita la sobreinformación: La situación actual nos lleva a querer estar más pendientes de las noticias. Sin embargo, la información de más puede causarte angustia y miedo, afectando tu sueño. Por ello, lo recomendable es establecer una hora para informarte de fuentes confiables.

5. Aliméntate bien: Hay alimentos y bebidas que pueden afectar tu sueño. La cafeína es uno de ellos y se puede encontrar en el café, gaseosas, chocolates, etc. La recomendación es evitar su consumo en la noche, y si la persona es susceptible, inclusive no más allá del mediodía.

6. Evita las siestas: Es normal que en situaciones de estrés tengamos insomnio. Para evitar este trastorno, lo recomendable es no realizar siestas durante el día o reducirlas a una de 20 minutos.

Por último, si tenemos problemas para dormir y ya estamos 15 o 20 minutos en la cama, lo recomendable es iniciar nuestra rutina de relajación. “Sentarnos en un sillón y leer algún tema que no cautive nuestra atención al 100% puede ayudarnos a incentivar el sueño, finaliza el médico.

Ya lo sabes, toma en cuenta estos consejos para mantener el equilibrio en tu vida.

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