Emprendedor, te mostramos la técnica de respiración abdominal o diafragmática, que te ayudará a dominar el estrés. ¡Aquí te contamos los beneficios y cómo lograrlo!

Esta respiración se realiza contrayendo el diafragma, un músculo localizado horizontalmente entre la cavidad torácica y la cavidad abdominal. Cuando el aire entra a los pulmones, empuja el diafragma hacia abajo, dejando más espacio para la expansión pulmonar y el volumen de aire. En este tipo de respiración el abdomen se hincha o sale, puesto que el diafragma empuja los órganos que se encuentran en la cavidad abdominal.

Beneficios

• Recibir más oxígeno. Entra mayor cantidad de aire, lo cual significa más oxígeno en la sangre para todas las funciones vitales, en especial mantenernos calmados y alcalinizar nuestro cuerpo, protegiéndonos de enfermedades de todo tipo que aparecen y se desarrollan en ambientes ácidos con poco oxígeno.

• Relajarnos, calmarnos: Es una de las técnicas más potentes para bajar los niveles de estrés y los trastornos o síntomas asociados como: alta presión arterial, dolores de cabeza, dolor estomacal, depresión, ansiedad, etc.

• Aumentar la capacidad pulmonar. Promueve la expansión de la caja torácica y la flexibilidad de los músculos intercostales, aumentando su capacidad de expansión y la capacidad respiratoria, previniendo y aliviando síntomas relacionados a problemas respiratorios como el asma, alergias y síntomas relacionados con el estrés y ansiedad.

¿Cómo practicar la respiración abdominal o diafragmática?

• Se puede realizar de pie, sentado o acostado boca arriba.

• Colocar las dos manos sobre el abdomen para corroborar que el abdomen se hinche o salga. También se puede colocar una mano en el abdomen y la otra en el pecho para evitar que sea el pecho el que se expanda al inhalar.

• Inhalar profundo hacia el abdomen, visualizando como si el aire pudiera llegar hasta el piso pélvico o la región perineal o en donde se encuentran nuestros genitales.

• Retén el aire unos segundos y luego expúlsalo lentamente permitiendo que tus manos colaboren con devolver el abdomen a su posición inicial e incluso presionando levemente.