Emprendedor, conoce los beneficios de la respiración abdominal que se realiza contrayendo el diafragma, para combatir el estrés. ¡Conoce los detalles aquí!

Beneficios que nos aporta este tipo de respiración:

• Recibir más oxígeno. Entra mayor cantidad de aire, lo cual significa más oxígeno en la sangre para todas las funciones vitales, en especial mantenernos calmados y alcalinizar nuestro cuerpo, protegiéndonos de enfermedades de todo tipo que aparecen y se desarrollan en ambientes ácidos con poco oxígeno.

• Relajarnos, calmarnos. Es una de las técnicas más potentes para bajar los niveles de estrés y los trastornos o síntomas asociados como: alta presión arterial, dolores de cabeza, dolor estomacal, depresión, ansiedad, etc. Bajo los efectos del estrés y la ansiedad la respiración se vuelve más corta, mas rápida, menos profunda, expande solo el pecho y a veces ni siquiera este.

• Aumentar la capacidad pulmonar. Promueve la expansión de la caja torácica y la flexibilidad de los músculos intercostales, aumentando su capacidad de expansión y la capacidad respiratoria, previniendo y aliviando síntomas relacionados a problemas respiratorios como el asma, alergias y síntomas relacionados con el estrés y ansiedad.

¿Cómo practicar la respiración abdominal o diafragmática?

• Se puede realizar de pie, sentado o acostado boca arriba.

• Colocar las dos manos sobre el abdomen para corroborar que el abdomen se hinche o salga. También se puede colocar una mano en el abdomen y la otra en el pecho para evitar que sea el pecho el que se expanda al inhalar.

• Inhalar profundo hacia el abdomen, visualizando como si el aire pudiera llegar hasta el piso pélvico o la región perineal o en donde se encuentran nuestros genitales.

• Retén el aire unos segundos y luego expúlsalo lentamente permitiendo que tus manos colaboren con devolver el abdomen a su posición inicial e incluso presionando levemente.

• Repite varias veces por varios días hasta que puedas realizarlas sin la ayuda de las manos, puedas visualizar y sentir el desplazamiento del diafragma hacia abajo y comiences a sentir los beneficios de una respiración completa y profunda.